8(916)-942-34-33


zakazz

 

Комплекс базовых нормлизующих движений (упражнений).


1 И.П. - лежа на животе, голова на боку, руки вдоль туловища. 3-7 мин. Раскачивание таза вправо-влево, без усилий. Нормализует тазобедренные суставы, поясничный отдел позвоночника, работу кишечника, м. з. п. б.
2 И.П. - лежа на животе, голова на боку, руки вдоль туловища. 30-40 раз с фазой отдыха 5 сек. Поднять плечи до напряжения и резко бросить. Номализует работу мышц воротниковой зоны, плечевых суставов, шейный отдел позвоночника.
3

И.П. - лежа на животе, голова на боку, руки вдоль туловища.

1 - упор на колени и грудь.

2 - и.п.

от 10 раз с последующим увеличением до 200 раз. Поднять таз с прямой спиной и бросить. Укрепляет прямые мышцы живота(пресс), снмает боли в пояснично-крестцовой области позвоночника и тазобедренных суставах.
4 И.П. - лежа на животе, голова на боку, руки вдоль туловища. 10-30 раз Туловище и конечности расслаблены. Таз перекатываем вправо подтягиваем левую ногу под углом 90 градусов, затем плавно опускаем в и.п., тоже повторить с правой ногой. Нормализует работу кишечника, мочеполовой, репродуктивной системы, тазобедренных суставов.
5 И.П.- лежа на правом боку. Правая рука согнута, голова на руке. Нижние конечности согнуты под углом 90 градусов. Кисть левой руки в упоре на уровне пупка. от 10 раз с последующим увеличением до 200 раз. Упор на правое плечо и правое колено. Поднять таз с упорм на кисть левой руки и бросить. Профилактика сколиоза, уменьшение в объёме талии.
6 И.П.- лежа налевом боку. Левая рука согнута, голова на руке. Нижние конечности согнуты под углом 90 градусов. Кисть правой руки в упоре на уровне пупка. от 10 раз с последующим увеличением до 200 раз. Упор на левое плечо и левое колено. Поднять таз с упорм на кисть правой руки и бросить. Профилактика сколиоза, уменьшение в объёме талии.

Комплекс нормализующих движений (упражнений) для нижних конечностей.

1

И.П. - лёжа на животе правая скрестно на левой.

1 - согнуть левую в коленном суставе ноги.

2 - и.п.

10-15 раз с фазой отдыха 5 сек. Руки скрестно, голова на руках. Лёгкое отягощение правой голенью левой ноги.

М. з. п. б. (левого) в преодолевающем.

М. п. п. б. (левого) в уступающем.

М. з. п. б. (правого) в уступающем.

М. з. п. б. (левого) в уступающем.

2

И.П. - то же, левая скрестно на правой.

1 - то же с другой ноги

2 - и.п.

10-15 раз с фазой отдыха 5 сек. Руки скрестно, голова на руках. Лёгкое отягощение левой голенью правой ноги.

М. з. п. б. (правого) в преодолевающем.

М. п. п. б. (левого) и (правого) в уступающем режиме.

3

И.П. - лёжа на животе, ноги согнуты в коленях, правая скрестно на левой.

1 - разогнуть правую в коленном суставе.

2 - и.п.

10-15 раз с фазой отдыха 5 сек. С сопротивлением левой голенью. Левая поднимает правую с лёгким сопротивлением правой.

 М. п. п. б. (правого) в преодолевающем.

М. з. п. б. (левого) в уступающем.

М. з. п. б. (левого) в преодолевающем.

М. п. п. б. (правого) в уступающем.

4

И.П. - то же . Левая скрестно над правой.

1 - разогнуть левую в коленном суставе.

2 - и.п.

10-15 раз с фазой отдыха 5 сек. С сопротивлением правой голенью. Правая поднимает левую с легким сопротивлением левой.

М. з. п. б. (левого) в преодолевающем.

М. з. п. б. (правого) в уступающем.

5

И.П. - лёжа на левом боку, левая рука под головой, правая нога согнута в коленном суставе лежит на левой.

1 - согнуть правую вперёд.

2 - и.п.

10-15 раз с фазой отдыха 5 сек. Правая нога слегка надавливает на левую медиальной поверхностью правого сустава и голени. Подвздошно - поясничная длинная головка 4-х главой и приводящие мышцы бедра (правого) в преодолевающем режиме.
6

И.П. - то же на правом боку.

1 - то же с другой ноги.

2 - и.п.

10-15 раз с фазой отдыха 5 сек. Левая нога слегка надавливает на правую медиальной поверхностью левого сустава и голени Подвздошно - поясничная длинная головка 4-х главой и приводящие мышцы бедра (левого) в преодолевающем режиме.
7

И.П. - лёжа на животе, ноги согнуты, стопы вместе, колени врознь.

1 - разогнуть ноги.

2 - и.п.

10-15 раз с фазой отдыха 5 сек. При разгибании ног с усилием колени не сводить, стопы не разводить прижимая друг к другу. 4-х главые и приводящие мышцы обеих ног в преодолевающем режиме. Сгибатели и приводящие мышцы бедра в преодолевающем режиме.
8

И.П. - лёжа на животе, ноги согнуты в коленях левая скрестно на правой. 1-4 - левая давит на правую, правая удерживает.

5 - и.п.

6 раз Движение в коленном суставе не производить. На счет 5 расслабить мышцы. М. п. п. б. (левого) и М. з. п. б.(правого) в изометрическом режиме.
9

И.П. - тоже правая скрестно на левой.

1-4 - правая давит на левую, левая удерживает.

5 - и.п.

6 раз Движение в коленном суставе не производить. На счет 5 расслабить мышцы. М. з. п. б. (правого) и М. з. п. б.(левого) в изометрическом режиме.
10

И.П. - лёжа на животе, левая нога скрестно на правой.

1 - согнуть правую.

2 - и.п.

10-15 раз с фазой отдыха 5 сек. Ногу согнуть быстро до предела, левая пассивно. Торможение голени подсознательно.

М. з. п. б. (правого) в преодолевающем режиме.

М.п. п. б. (левого) в статическом тормозящем режиме.

11

И.П. - тоже правая нога скрестно но левой .

1 - согнуть левую.

2 - и.п.

10-15 раз с фазой отдыха 5 сек. Ногу согнуть быстро до предела. Правая пассивна. Торможение голени подсознательно.

М. з. п. б. (левого) в преодолевающем режиме.

М.п. п. б. (правого) в статическом тормозящем режиме.

12

И.П. - лёжа на животе ноги согнуты в коленях, правая скрестно на левой.

1 - разогнуть ноги.

2 - и.п.

10-15 раз с фазой отдыха 5 сек. Разогнуть ноги до угла 120 градусов и затормозить левой.

М.п. п. б. (правого) в преодолевающем режиме.

М. з. п. б. (левого) в удерживающем режиме.

13

И.П. - лёжа на животе ноги согнуты в коленях, левая скрестно на правой.

1 - разогнуть ноги.

2 - и.п.

10-15 раз с фазой отдыха 5 сек. Разогнуть ноги до угла 120 градусов и затормозить правой.

М.п. п. б. (левого) в преодолевающем режиме.

М. з. п. б. (правого) в удерживающем режиме.

14

И.П. - лёжа на животе, ноги согнуты, стопы вместе, колени врознь.

1 - разогнуть ноги.

2 - и.п.

10-15 раз с фазой отдыха 5 сек. При резком разгибании ног с последующим торможением голени, колени не сводить, стопы прижимая друг к другу.

М.п. п. б. в преодолевающем режиме.

М. з. п. б. в удерживающем режиме.

15

И.П. - лёжа на спине руки за головой, левая нога скрестно на правой.

1 - согнуть левую.

2 - и.п.

10-15 раз с фазой отдыха 5 сек. Латеральная поверхность левой стопы скользит с незначительным усилием по латеральной поверхности голени от голеностопа до коленного сустава.

М.з. п. б. (левого) в преодолевающем режиме.

М. п. п. б. (левого) в уступающем режиме.

16 И.П. - тоже с другой ноги. 10-15 раз с фазой отдыха 5 сек. Латеральная поверхность правой стопы скользит с незначительным усилием по латеральной поверхности голени от голеностопа до коленного сустава

М.з. п. б. (правого) в преодолевающем режиме.

М. п. п. б. (правого в уступающем режиме.

17

И.П. - лёжа на спине правая нога скрестно на левой.

1 - разогнуть левую стопу.

2 - и.п.

10-15 раз с фазой отдыха 5 сек. Правая стопа упирается на левый тыл стопы. Правая стопа слегка отягощает левую. Правая стопа сгибаясь давит и сгибает левую стопу, левая слегка сопротивляется. Передняя большеберцовая левой голени в преодолевающем режиме. Икроножная правой в уступающем режиме. Правая икроножная в преодолевающем режиме. Левая большеберцовая в уступающем режиме
18

И.П. - тоже.

1 - тоже с другой ноги.

2 - и.п.

10-15 раз с фазой отдыха 5 сек. Левая стопа упирается на правый тыл стопы. Левая стопа слегка отягощает правую. Левая стопа сгибаясь давит и сгибает правую стопу, правая слегка сопротивляется. Передняя большеберцовая правой голени в преодолевающем режиме. Икроножная левой в уступающем режиме. Левая икроножная в преодолевающем режиме. Правая большеберцовая в уступающем режиме
19

И.П. - лёжа на спине, руки за головой, правая стопа на фалангах левой, пятки врознь.

1 - согнуть стопу правую.

2 - разогнуть левую

10-15 раз с фазой отдыха 5 сек. Сгибание до напряжения с сопротивлением левой стопы. Разгибание с отягощением правой. Икроножная правой в преодолевающем режиме. Передняя большеберцовая левой в уступающем режиме.Передняя большеберцовой левой в преодолевающем режиме. Икроножная правой в уступающем режиме.
20

И.П. - тоже. 1 - тоже с другой ноги.

2 - и.п.

10-15 раз с фазой отдыха 5 сек. Сгибание до напряжения с сопротивлением правой стопы. Разгибание с отягощением левой. Икроножная левой в преодолевающем режиме. Передняя большеберцовая правой в уступающем режиме.Передняя большеберцовой правой в преодолевающем режиме. Икроножная левой в уступающем режиме.

Примечание: 1. М.з.п.б.- мышцы задней поверхности бедра.

2. М.п.п.б. - мышцы передней поверхности бедра.